9
уровень
x9
шанс
Нравится
•••
скрыть
Не нравится
{{interest.name}}
•••
скрыть
Люблю агрессивное кросс-кантри и не упускаю возможности лишний раз проверить на прочность свой байк и нервы :)
На данный момент я учу японский язык и тут буду постить полезности, все желающие подписываемся и учим вместе :)
Все 8 новостей

Последние новости

10 ФАКТОВ О МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЕ

Молочная кислота имеет плохую репутацию. Многие винят ее в усталости, судорогах и боли в мышцах. Люди думают, что молочная кислота это побочный продукт, выработку которого следует избегать любой ценой.

Знаете ли Вы, что ученые обнаружили, что молочная кислота играет важную роль в выработке энергии во время физических упражнений?

В отличие от распространенного мнения, молочная кислота не является врагом метаболизма. Наоборот, она обеспечивает топливом многие ткани, помогает использовать пищевые углеводы, и служит топливом для печени при производстве глюкозы и гликогена. На самом деле, выработка молочной кислоты является естественным способом помочь вам пережить стрессовые ситуации.

Молочная кислота имеет свою темную сторону. Когда ваше тело производит молочную кислоту, она распадается на ион лактата (лактат) и ион водорода. Ион водорода является кислотой в молочной кислоте. Он мешает передавать электрические сигналы в мышцах и нервах, замедляет энергетические реакции и ослабляет мышечные сокращения. Жжение, которое вы чувствуете во время интенсивных упражнений, вызвано накоплением ионов водорода. Итак, когда вы чувствуете сильную усталость, не обвиняйте в этом молочную кислоту. Лучше попеняйте на настоящего виновника - ионы водорода.

Многие винят лактат из-за ложных ассоциаций. Лактат является далеко не изгоем в процессе обмена веществ, напротив – он очень полезен организму. Это очень быстрое топливо, которое предпочитают сердце и мышцы во время физических упражнений. Лактат очень важен для обеспечения вашего организма постоянным притоком углеводов, даже во время тренировки, которая длится несколько часов. Лактат является настолько ценным, что если вы будете принимать его в качестве напитка для возмещения потери жидкости во время или после физических нагрузок, вы сможете повысить работоспособность и ускорить восстановление.

Лактат необычайно полезен для триатлонистов, бегунов на длинные дистанции, пловцов и велосипедистов. Когда вы узнаете многие факты о молочной кислоте, она предстанет перед вами в совершенно новом свете. Если вы сможете управлять молочной кислотой в своем организме, вы сможете повысить уровень энергии и предотвратить усталость.

Вот десять вещей, которые вы должны знать о молочной кислоте.

1. Молочная кислота образуется при распаде глюкозы.

В ходе этого процесса клетки производят АТФ (аденозинтрифосфат), который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. При образовании молочной кислоты не используется кислород, поэтому этот процесс часто называют анаэробным метаболизмом. Связанное с лактатом производство АТФ является небольшим, но очень быстрым. Это делает его идеальным для удовлетворения потребности в энергии в любое время, когда интенсивность упражнений превышает 50% от максимума.

2. Молочная кислота не вызывает боль и судороги в мышцах.

Болезненные ощущения в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки вызваны повреждением мышц и воспалением тканей, которые происходят после выполнения упражнений. Большинство мышечных судорог вызвано нервными рецепторами мышц, которые перевозбуждаются с появлением усталости в мышцах.

Многие атлеты используют массаж, горячие ванны, а также различные методы релаксации, чтобы избавиться от молочной кислоты в мышцах и тем самым облегчить боль и прекратить судороги. Эти методы, вероятно, имеют свои преимущества, но избавление от молочной кислоты не является одним из них. Лактат быстро расходуется в качестве топлива во время тренировок и восстановления, а не остается в мышцах, как моторное масло.

3. Организм вырабатывает молочную кислоту всякий раз, когда он расщепляет углеводы для получения энергии.

Чем быстрее будет происходить расщепление глюкозы и гликогена, тем больше будет образовываться молочной кислоты. Во время отдыха и при субмаксимальных нагрузках организм опирается в основном на жиры в качестве топлива. Тем не менее, когда вы достигаете 50% от максимальных физических возможностей, порога интенсивности для большинства оздоровительных и восстановительных программ, организм как бы переходит невидимую черту и начинает использовать все больше и больше углеводов в качестве топлива. Чем больше углеводов вы используете в качестве топлива, тем больше молочной кислоты вы производите.

4. Молочная кислота может быть образована в мышцах, получающих достаточно кислорода.

По мере увеличения интенсивности упражнений, вы больше и больше полагаетесь на быстро сокращающиеся мышечные волокна. Для сокращения этих волокон в основном используются углеводы. Как уже говорилось, при расщеплении углеводов для получения энергии, ваши мышцы производят молочную кислоту. Чем быстрее вы идете, тем больше сокращающихся мышц вы используете. Следовательно, вы используете больше углеводов в качестве топлива и производите больше молочной кислоты. Увеличение молочной кислоты в крови означает лишь, что скорость попадания молочной кислоты в кровь превышает скорость ее удаления. Кислород никак не влияет на этот процесс.

5. Многие ткани, особенно скелетные мышцы, постоянно производят и используют молочную кислоту.

Уровни молочной кислоты в крови отражает баланс между производством молочной кислоты и ее использованием. Увеличение концентрации молочной кислоты не обязательно означает, что производство молочной кислоты увеличилось. Молочная кислота может увеличиться из-за снижения скорости ее удаления из крови или тканей.

6. Организм использует молочную кислоту в качестве биохимического «посредника» для метаболизма углеводов.

7. Во время соревнований на выносливость, таких как марафон и триатлон, уровень молочной кислоты в крови стабилизируется, несмотря на то, что производство молочной кислоты увеличивается.

Ученые используют радиоактивные индикаторы, чтобы проследить модели использования топлива в крови и мышцах. Их исследования показывают, что во время тренировки производство и удаление молочной кислоты возрастает на 300-500 процентов по сравнению с показателями, когда тело находится в покое, даже если потребление кислорода стабилизировалось на субмаксимальном уровне.

8. Сердце, медленно сокращающиеся мышечные волокна и дыхательные мышцы предпочитают использовать лактат в качестве топлива во время упражнений.

Например, в сердце поглощение лактата увеличивается во много раз при увеличении интенсивности упражнений, при этом уровень усвоения глюкозы остается неизменным. Ткани поглощают лактат быстрыми темпами, чтобы удовлетворить свою потребность в энергии.

9. Молочная кислота является очень быстрым топливом, которое может увеличить работоспособность спортсменов во время тренировок.

Используя лактат для возмещения потери жидкости, напиток предоставляет быстрое топливо, которое обеспечивает организм энергией во время выполнения интенсивных физических упражнений. Причины для включения лактата в состав спортивных напитков достаточно просты. Организм и так преобразует основное количество углеводов в лактат, так почему бы не ввести сразу лактат, минуя процесс расщепления? Лактат, содержащийся в напитке, может быть быстро использован большинством тканей организма и служит готовым строительным материалом для образования гликогена в печени во время восстановления.

10. Правильно организованный тренировочный процесс может ускорить удаление молочной кислоты из мышц.

Это может быть достигнуто за счет высокой интенсивности упражнений, правильно рассчитанных перерывов между тренировками и градации нагрузок. Спортсмены и тренеры должны научиться эффективно использовать молочную кислоту. К счастью, большинство программ обучения включает упражнения, необходимые для ускорения удаления лактата. Тренировочные программы должны развить в вашем организме способность выводить молочную кислоту во время соревнований.

Правильная градация нагрузок вызывает мышечную адаптацию, которая ускоряет удаление лактата. Тренировки на преодоление дистанции (бег, езда на велосипеде, плавание) увеличивают кровоснабжение мышц и митохондриальный потенциал. Митохондрии - это структуры внутри клеток, которые перерабатывают топливо, потребляют кислород и производят большое количество АТФ. Большой энергетический потенциал мышц увеличивает использование жирных кислот в качестве топлива, что снижает образование лактата и ускоряет его удаление.

Также важную роль играет питание. Напряженные тренировки истощают запасы гликогена в мышцах и печени. Пища с высоким содержанием углеводов необходима всем спортсменам. Углеводы являются непосредственным источником глюкозы, поэтому спортсмен чувствует себя свежим и полным энергии. Кроме того, глюкоза используется для восстановления мышечного гликогена после тренировки. Когда запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах обновляются, глюкоза служит источником лактата, который помогает пополнить печень гликогеном.


Продолжение постом ниже...

5

Продолжение.

Резюме


Молочная кислота является важным топливом для тела во время отдыха и физических упражнений. Она используется для синтеза гликогена в печени и является одним из важнейших источников энергии. Лактат является предпочтительным источником топлива в тканях, в которых протекают высоко окислительные процессы, таких как сердечная мышца и медленно сокращающиеся волокна скелетных мышц. Он быстро используется организмом и является ценным компонентом возмещения потери жидкости в спортивных напитках.
Молочная кислота также является сильной органической кислотой, и ее накопление может привести к переутомлению во время тренировки. Спортсмены нуждаются как в высокоинтенсивных тренировках, так и в тренировках на преодоление дистанции в целях расширения возможностей использования молочной кислоты в качестве топлива во время тренировок и восстановительного процесса. Высокоинтенсивные тренировки развивают способность сердечнососудистой системы снижать поставки молочной кислоты в ткани, которые можно использовать в качестве топлива. Тренировки на преодоление дистанции вызывают адаптацию тканевых ферментов, которые увеличивают использование жирных кислот для производства энергии. Это помогает замедлить производство молочной кислоты из углеводов и повысить способность тканей использовать молочную кислоту в качестве топлива.

Thomas Fahey 

Профессор спортивной физиологии Университета штата Калифорния. 

2

Нашёл довольно интересный сайтик по изучению японского языка http://www.memrise.com/ . Удобство изучения в том что вы учитесь играя, всё сделано удобно и красиво, буквально глаза радуются. Правда есть один незначительный минус - сайт пока что не переведён на русский. Потому если вы знаете английский хоть немного - добро пожаловать. 

Всё обучение происходит вот каким образом, сперва вам дают слово и к нему описание, после несколько слов повторяется в виде тестов с вариантами ответа, после добавляется вариант ответа вручную, нужно ввести правильный ответ, с более сложными фразами дела обстоят более удобно, нужно выбрать из предоставленных вариантов нужные слова что бы сделать фразу. Всё просто и весело :) Можно учиться  бесплатно, функции которые предоставляет премиум аккаунт не влияют на обучение. 

Все вопросы

Последние вопросы

Все ответы

Последние ответы

Альбомы
Японский
2
19
Пимак "Дракон"
4
21
Unravel - Tokyo Ghoul OP [piano]
4:09
True Survivor by David Hasselhoff Meets Metal (featuring PelleK)
4:18
× Пришло новое сообщение