Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков?
Рубрика: Вопросы и ответы 12 Июн 2011




Накачать пресс в домашних условиях до кубиков? Как часто спрашивают в инете «как накачать пресс в домашних условиях до кубиков?» . Только, наверное , подразумевают узкую талию с рельефными мышцами пресса. Сколько разных суперметодик, видео-курсов ! А самое интересное, что есть платные. Неужели их покупают?! Порывшись в инете по запросу «накачать пресс в домашних условиях» , нашел даже статьи, на женском сайте, как сделать это за неделю?». Наверное люди верят, что за неделю можно так себя изменить!


Чтобы накачать пресс дома до кубиков, придется немало потрудиться и времени уйдет не одна неделя. Надо будет упорно тренироваться и пересмотреть рацион питания. Некоторые сейчас наверное подумали: «Блин, ну тренировки – это я смогу! Но питание и диета!?». Да, последние две составляющие нелегки, но они ключевые! Есть законы физиологии, против которых не попрешь.
Расскажу сейчас правду мать, хоть и прозвучит...
Показать полностью
она для многих , как приговор. Но, главное ведь очень сильно хотеть! И можно не только пресс в домашних условиях накачать , но выиграть чемпионат области по бодибилдингу или фитнесу! Оптимизма добавил, далее про пресс.


Возможно кто-то интенсивно тренирует мышцы пресса и имеет такие, что можно было бы конкурировать за титул «суперпресс», но его просто не видно. Он спрятан под слоем лишнего жира.


Вся правда в том, сколько не делай упражнений и сотни повторений для пресса, он рельефным не станет, если энергии организм с пищей получает больше чем тратит. Другими словами, если регулярно переедать, тогда лишняя энергия будет откладываться в жир, даже если при этом тренироваться. Пример тому профессиональные бодибилдеры. В межсезонье, когда они набирают мышечную массу и усиленно питаются, у них слегка накапливается жир под кожей и это учитывая то, что они регулярно тренируют пресс. Хотя если тренировать пресс по два-три часа в день, 7 раз в неделю, возможно немного и получится, но так на долго мало кто выдержит, наверное только профессиональный спортсмен со стажем.

Варианты здесь такие:1) кушать, как кушали , но тренироваться 6 раз в неделю по два-три часа ; 2) тренироваться три раза в неделю плюс легкая диета. Предпочтительным будет второй вариант. По первому не известно , как отреагирует организм на частые и интенсивные тренировки, может выйти боком.
Значит выбираем второй вариант.

Упражнения для мышц пресса . Чтобы было понятнее как накачать пресс в домашних условиях, Я предлагаю видеоролик с комплексом упражнений, который можно выполнять дома.






Если вы только начали тренироваться, тогда можете делать первую неделю, а может и две точно так, как показано в видео. Далее , когда мышцы станут сильнее и выносливее, можно делать больше повторений и подходов в каждом упражнении. А можно делать по кругу, т.е. выполнить все, что показано в видео, потом начать с начало и так 2 или 3 раза.


Питание. Тут уж все в ваших руках. Рекомендую включать много салатов в рацион. Овощи малокалорийны, но отлично утоляют голод. Заправляйте салат ложкой растительного не рафинированного масла или нежирной сметаной. Мясо, птица, рыба – только нежирные сорта, отварное, тушеное. Кефир, творог нежирные. Следить придется за сложными углеводами – макароны, хлеб, крупы. Лично я на диете съедаю салат , а потом еще ем салат, например, с картофелем и протушенной куриной грудкой. Появляется чувство сытости , а калорий получаем мало.
Фрукты можно кушать, но если вы любите бананы – не переусердствуйте, в них тоже есть немного углеводов


В идеале , надо бы подсчитать калории , тогда легче контролировать рацион питания. Как их посчитать читайте в статье «рельефные мышцы«.

Если все делать правильно, начнут появляться заветные кубики мышц пресса, а также вес тела должен будет уменьшаться. Если этого не происходит, тогда уменьшайте калорийность рациона или добавляйте активности.
1
× Пришло новое сообщение