
Быстрый способ наладить свой сон
Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:
1. Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.
2. Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.
3. Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
4. Не спать в течение дня.
5. Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.
6. Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
7. Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.
8. Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально
Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:
1. Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.
2. Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.
3. Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
4. Не спать в течение дня.
5. Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.
6. Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
7. Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.
8. Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально