проведено 103 325 розыгрышей
Следующий через 3 минуты

Последние победители



ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ В ФИТНЕСЕ И ИДЕИ ЕЕ ОФОРМЛЕНИЯ

Есть два типа людей – те, которые могут постоянно фокусироваться в уме на своей цели, и те, которым сложно оставаться сконцентрированным 24 часа в сутки. То, что красивая фигура делается в уме, а только затем на кухне, осознать не так просто, как кажется. Во-первых, изменения не происходят быстро и с каждой неделей уровень мотивации падает. Во-вторых, нас окружает столько стрессов и соблазнов, что поддерживать мотивацию в тонусе становится сложно.

Постановка цели в фитнесе – это сложная психологическая работа. Я ни разу не психолог, но прекрасно понимаю, что причин лишнего веса или худобы гораздо больше, чем плохое питание и неадекватная активность. Часто желание хорошо выглядеть подавляют наши страхи, стрессы, глубокие внутренние проблемы. Даже самой правильной постановкой цели их нельзя решить, но можно поставить мозги на место и начать двигаться в верном направлении.

Любая серьезная цель базируется на пяти принципах:

• Реалистичность. У каждой проблемы есть реальное решение. Многие сходят с дистанции в самом начале, потому что не могут отличить реальность от чьих-то больных фантазий. Похудеть на 10 кг за неделю невозможно, накачаться силой мысли тоже. Даже терять по 1 кг/нед. будет получаться далеко не всегда. Это нужно учесть, ставя перед собой цель.

• План действий. Это самое сложное. Идеального плана, как и идеальной программы не существует. Смысл любого плана – оптимизировать свои действия или сделать больше, чем вы можете сделать. Здесь важна последовательность действий. Если вы сидели на голодной диете, то нужно сначала здоровье поправить, а не искать в интернетах очередную диету, потому что эта перестала работать. План может быть простым в виде списка или сложным с пунктами и подпунктами, текстовым или визуальным, главное, чтобы он помогал не только удерживать картинку желаемого в уме, но и направлял ваши действия.

• Краткосрочные цели. Невозможно достигнуть большой цели, не совершив несколько маленьких побед. Можно ставить небольшую реальную и спланированную цель хоть каждую неделю, но делать все от себя возможное для достижения каждой.

• Право на праздник. Каждую победу нужно отмечать. Награждать себя едой, конечно, не правильно, но что плохого, если спланированный читмил выпадает как раз на день маленькой победы? Конечно, лучше всего дарить себе на праздник не еду, а впечатления, развлечения, одежду.

• Устойчивость. Постановка цели в фитнесе не освобождает от решения бытовых проблем, а план не является гарантией того, что вы внезапно не сойдете с дистанции. Это бывает со всеми. Оступились, отдышались и идите дальше. Ошибки должны напоминать об укреплении своей мотивации, о дальнейших действиях, а не о том, что все пропало.

Все это должно быть не только в уме, но и на виду. Использовать блокнот для постановки цели – неплохой вариант, если каждый день его открывать, что вряд ли возможно.

Я подготовила небольшую фотоподборку идей для постановки цели в фитнесе. Подобные штуки я не раз встречала в соцсетях у разных фитоняш, но уже не помню у кого. Как по мне, то это неплохой способ поддерживать мотивацию и не терять концентрацию на своей цели.

Автор: Екатерина Головина

1
× Пришло новое сообщение