Набор мышечной массы:


Что бы набрать мышечную массу нужно пройти довольно таки сложный биофизический процесс. Надеемся, что все кто хочет набрать мышечную массу, прочитав эту статью справиться с этим процессом успешно. А так же вы сможете дать своему организму установку на ее увеличение и перевести этот процесс в режим функционирования. В этом режиме набор мышечной массы идет с наибольшей скоростью.

Нужно отметить, что белок является основой любой мышечной массы. В сутки вы должны употреблять 2гр белка на один килограмм вашего веса. На день общее количества белка нужно распределить на 5-6 приемов. За один прием хорошо усваивается организмом не более 40-50гр чистого белка. Главные источники белка-это мясо (говядина, рыба),бобы (соя, фасоль), продукты молочные (сыр, простокваша, творог).

Углеводы обеспечивают ваш организм "легкой" энергией для роста мышц. Если в организме не хватает энергии углеводов, то ваш он начинает расщеплять мышечную ткань, поэтому если его не хватает, то тренировки для набора мышечной массы бесполезны. Большая часть углеводов находиться в злаковых, овощах, фруктах и концентратах порошковых.

Прием жиров и выработка важнейших гормонов напрямую связаны между собой. Из жира, по одной сомнительно, но доказанной в какой-то мере теории, производятся некоторые в организме анаболические гормоны. Поэтому переход на вегетарианскую обезжиренную диету очень плохо сказывается на половом влечении так же по этой причине. Но переизбыток жиров вреден, как и недостача их в организме, дневная норма 15% всех суточных калорий.

Калории - это единица энергии, ее наш организм получает с пищей. Существует ошибочное суждение, что нужно употреблять столько калорий, сколько он использует. Нужно помнить, что часть энергии идет на рост мышечной ткани, вот поэтому нужно употреблять, немного больше калорий, чем тратиться на тренировке.

Организму нужны овощи. После ряда исследований было доведено, что если бодибилдер употребляет мало овощей и фрукт, то и рост мышечной массы равен нулю. Каждый день бодибилдер в свой рацион должен включать не менее трех порций овощей и фрукт в любое время года.

Углеводы перед тренировкой нужно употреблять "замедленного действия". Углеводы бывают двух видов: быстрые и медленные. Быстрые очень быстро расщепляются в кишечнике, а медленные углеводы постепенно расщепляет, калорию за калорией освобождая свою энергию. К быстрым относятся сладкие продукты - сахар, торт, мед. К медленным относятся рис, картофель, овсянка, это те продукты, которые постепенно отдают свою энергию.

После тренировки нужно сразу подкрепиться. Секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов в организме спортсмена повышается после интенсивной тренировки. А эти гормоны провоцируют разрушение мышечной ткани, они всегда ответная реакция организма на стресс, нервные и физические нагрузки. Поэтому после тренировки необходимо подкрепиться быстрыми углеводами.

Мелкими порциями, но часто рекомендуется уже давно, но первыми это начали применять бодибилдеры. При частом приеме пищи наш организм постоянно с кровью получает новые аминокислоты, и они тут же включаются в строительство мышечной ткани. Так же аминокислоты восстанавливают поврежденную мышечную ткань после тренировочных нагрузок.

Нужно уделять особое внимание употреблению пищи богатой витаминами - это печень, фрукты, овощи. Они являются ускорителем всех процессов в организме.

Нужно принимать пищевые добавки. Главное место в пищевых добавках занимает креатин, он помогает повысить выносливость, а так же синтез белка в организме и уровень мышечной энергетики. Ну а его спутником является глютамин. Глютамин хорошо влияет на иммунную систему бодибилдера а так же защищает от микробов и различных бактерий, которых довольно таки много в спортивных залах. Для набора мышечной массы нужно их принимать вместе с гейнером сразу после тренировки.

Нужно употреблять много жидкости. Каждый день вы должны выпивать 2-3,5л жидкости в противном случае вода покидает клетки и запускается механизм разрушения мышечной ткани.

1
× Пришло новое сообщение