Почему масса не набирается и как её набрать? Еще раз о наболевшем


Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то воспользуйтесь схемой, которая будет описана ниже.


Наше все это еда, потому что именно она дает нам необходимый анаболизм. Но ее как и любой “препарат” стоит использовать правильно. Для того чтобы не снижать темпы роста, то ваш рацион должен быть сбалансирован и насыщен всем необходимым, в противном случае ожидать какого - либо набора не стоит. Прогресс остановится.

Давайте разберемся основные причины:

1) Недостаточное потребление пищи

2) Отсутствие прогрессии нагрузок

Вы можете сколько угодно есть, но без должных физических нагрузок и прогресса силовых показателей вы просто наберете жир. Говорят проще, у вас будет “жиронабор”.

Если вы сделаете правильно, то вы наберете нормальный вес, а не обрастете жиром. Когда вы увеличиваете потребление калорий происходит следующее:

1) Увеличение количества сахара вызывает увеличение количества воды в организме

Если вы будете больше есть, то будете потреблять больше сахара. В следствии этого кровоток будет переносить больше воды для того чтобы “разбавить” сахар, который поступил в организм.

Когда в организме становится больше воды, то содержанием соли тоже увеличивается. Два этих фактора способствуют еще большей задержке воды во всем организме.

Повышенная концентрация сахара так же увеличивает задержку воды в самих клетках. Это однозначно скажется на цифре на весах.

2) Увеличение силовых показателей играет очень важную роль

Стремитесь выкладываться на полную в каждом подходе. Работайте до отказа, но соблюдайте строгую технику. Старайтесь на каждой тренировке увеличить вес на штанге. Это залог прогресса в силовых видах спорта.

3) К каким силовым показателям следует стремиться?

Вы не пауэрлифтер, однако ваши силовые показатели должны быть на должном уровне. За первый год вы должны выполнить следующие «нормативы». Жим лежа — 100кг, приседания со штангой на плечах — 130 кг, становая тяга — 160 кг. Если в течении года не удалось дойти до таких силовых, это значит, что вам следует пересмотреть свой тренировочный процесс. После второго года тренировок нужно тоже оценить свои силовые показатели. В жиме лежа вы должны дойти до 120 кг, в приседаниях до 160 кг, в становой тяге до 200 кг.

4) Будьте проще

Самое главное это тяжело работать. Не становитесь диванными теоретиками. На одного хорошего отлета приходится 300-400 неудачников. Этот атлет молча пахал в зале, много ел и спал. А эти «неудачники-теоретики» обсуждали новые методики на форумах, распределение нагрузок по головкам бицепсов и меняли тренировочные программы как перчатки.

Такие «теоретики» после 5 лет тренировок едва могут присесть 100кг и пожать 90кг. Однако в модных комплексах они ориентируются отлично!

Если у вас проблемы с набором, то ответьте на следующие вопросы:

1) Как много белков и углеводов вы едите в день?

Если вы затрудняетесь ответить, то все понятно.

2) Есть ли у вас план тренировок?

Если у вас по плану немного груди и нагрузить бицепс, то это не план, а ерунда! У вас должна быть четкая схема прогресса, в противном случае вы не добьетесь результата.

3) Как часто вы пропускаете тренировки?

Если скажете, что редко, то скорее всего вы врете. Основная масса людей прогуливают одну тренировку в неделю, а каждую третью неделю берет пару дней отдыха, а то и вообще целую неделю, когда к ним приходит “усталость” и “ломота”.

Многие люди также избегают самых эффективных упражнений, например приседания и становую тягу. Все пытаются повторять схемы профи, но лучше всего просто стать сильнее и тренироваться максимально просто.

Ниже будет представлен самый оптимальный план набора массы и увеличения силы!

ПЛАН

1) Обильное питание

Хватит использовать бодибилдерскую диету. Добавьте в свой рацион калорийные продукты. Не выбрасывайте желтки, употребляйте цельное молоко, не избегайте сыр, сметану и сливочное масло!

2) Хватит высчитывать пропорции нутриентов
Просто нормально питайтесь. Этого вполне достаточно, не забивайте голову ерундой.
3) Слушайте свое тело
Хотите есть? Ешьте. После тренировки хочется добавки? Не отказывайте себе. Ориентируйтесь по чувству голода, не копируйте чужие диеты.

4) Выберите хорошую схему тренировок

Ведите дневники тренировок, записывайте все наблюдения, слушайте свое тело и отслеживайте прогресс. Так вы всегда сможете понять, что что-то идет не так.

5) Используйте спортивное питание

Это не волшебная таблетка, которая дает 10кг сухой массы в месяц. Но и избегать его не следует. Спектр добавок достаточно широк — от креатина до мелатонина, и многие из них достаточно полезны для спортсменов. Однако не нужно их смешивать, всему свое место и время.

6) Умейте концентрироваться на целях

Нельзя набирать вес и худеть одновременно — это утопия. Сконцентрируйтесь на чем-то одном, иначе вы будете распыляться и не придете к успеху.

Наставление: просто тренируйтесь, тренируйтесь на максимум и с полной самоотдачей. Когда незнакомые люди начнут спрашивать, как вы так «накачались», то можете немного сбавить обороты :)

1
× Пришло новое сообщение