Нельзя просто прийти в зал, взяться за штангу, например, и сразу начать делать все правильно без ошибок.

Любое упражнение нужно выполнять с соблюдением определенных правил. Будете их нарушать, в лучшем случае не будете видеть положительной динамики, а в худшем – доиграетесь до травмы.

В этой новости  я расскажу, какие ошибки в выполнении упражнений мешают вам достичь действенного результата и даже могут быть травмоопасны.  

Основные ошибки при выполнении упражнений

Приседание со штангой:

В момент выполнения упражнения колени выходят за линию носка;

Сведения коленей ;

После снятия штанги со стоек делается много шагов назад;

Округление поясницы;

Опускание головы ;

Отрыв пяток от пола в момент приседания;

Быстрый присед и медленное вставание.

Жим ногами:

В момент выполнения упражнения колени выходят за плоскость носка;

Полное разгибание ног в коленях в верхней точке движения;

Отрыв поясницы от спинки;

Сведения коленей во внутрь;

Отрыв пяток от платформы.

Выпады:

Колено выходит за линию носка;

Округление поясницы;

Сильное смещения центра тяжести на носок (в этом случае нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра).

Мертвая тяга:

Округление поясницы;

Полное выпрямления спины в верней точке движения;

Полностью разогнутые ноги в коленях.

Жим лёжа на наклонной скамье:

Хват шире 90 градусов в локте;

Отрыв таза от скамьи;

Отрыв стоп от пола;

Отсутствие прогиба в пояснице.

Тяга штанги в наклоне:

Округлённая поясница;

Выполнения упражнения преимущественно за счёт рук;

Опускание головы;

Выполнения упражнения на прямых ногах;

Неправильно подобранный вес отягощения.

Жим гантелей сидя:

Неправильно подобранный вес отягощения;

Округление спины;

Отрыв стоп от пола;

Пауза в нижней и верхней точке упражнения.

× Пришло новое сообщение